食话实说|老年东说念主也有吃零食的权益，选对零食助力健康

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中国经济网北京11月5日讯(记者 施晓娟)在简单生涯中，零食延续被视为孩子们的专属“特权”，而老年东说念主似乎被这一边界所渐忘。对此，北京大学行家卫生学院解析马冠生指出，老年东说念主一样享有吃零食的权益，而且适量地摄入零食对他们的健康还大有裨益。

跟着年岁的增长，老年东说念主的味觉、感觉、视觉功能渐渐衰竭，导致食欲着落，正餐时摄入的食物量难以讲理思体能量及养分素的需求。此外，由于长期的生涯民风和口味固化，老年东说念主摄入的食物品种相对单一，容易激发某些养分素的摄入不及。因此，零食动作一日三餐以外的补充，对老年东说念主来说显得尤为紧迫。

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那么，哪些零食得当老年东说念主呢？马冠目生远，老年东说念主应优先遴荐簇新蔬菜生果、乳及乳成品、全谷物、坚果等自然食物动作零食。这些零食不仅富含能量和养分素，还能补充老年东说念主简单饮食中可能穷乏的养分身分。同期，老年东说念主零食最佳作念到“少油、少盐、无糖/少糖”，荒芜是患有糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病的老年东说念主，更应荒芜细腻零食中糖、油、盐的含量。

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在遴荐零食时，老年东说念主还需细腻口感的遴荐。由于咀嚼智商退化，老年东说念主应遴荐口感细软的零食，以便更好地消化经受。此外，老年东说念主应罢黜少食多餐的原则，一次不要吃太多零食，以免影响正餐的食欲，更不成用零食替代正餐。零食种类应与正餐互补，幸免单调疏导，作念到“食物各种、合理搭配”。

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可是，在为老年东说念主选购零食时，360酒店IP哪里有买是否不错用婴幼儿零食或健身零食来替代专为老年东说念主策画的零食。对此，马冠生示意，老年东说念主的机体条目偏激对各种养分素的需要与婴幼儿和健身东说念主群有很大的不同，因此不成盲目使用其他东说念主群零食替代。为老年东说念主选购零食时，应字据他们的躯壳需要进行遴荐。

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此外，马冠生还辅导老年东说念主，在享受零食的同期，也要细腻一些常见的误区。举例，有些零食尝起来并不甜，但糖含量却不少，这被称为“隐形糖”。老年东说念主味觉功能着落，容易对食物的甜度及糖含量产生差错的判断。因此，在遴荐零食时，应学会看食物标签，遴荐碳水化合物及含糖量较低的食物。

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另外，诚然一些家具宣称“0糖”，但配料表中却含有糖分。对此，马冠生解释称，“0糖”并不是指食物中十足不含糖，而是指糖含量在规章圭臬以下即可宣称“0糖”。因此，老年东说念主在遴荐零食时，应仔细检察配料表和养分身分表，确保选购到竟然得当我方的零食。

临了，马冠生还辅导老年东说念主，吃零食后应实时刷牙漱口，保护牙齿健康。同期，晚上睡觉前一小时不淡薄用餐，以免影响寝息。通过合理遴荐零食并罢黜科学的饮食原则，老年东说念主不错在享受好意思食的同期保抓健康的生涯情景。

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